5 Batido com linhaça que vão ajudar você a perder peso Infalíveis!

Os shakes ou smoothies sempre serão uma excelente opção para consumir os nutrientes, calorias e proteínas diárias de forma simples e natural. Além disso, são os acompanhantes ideais em nosso caminho para a perda de peso e gordura não desejada. Se unirmos bem os ingredientes, podemos obter deliciosos resultados.

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Rápidos e fáceis de preparar, estes batidos que lhes apresentamos-lhe ajudarão a perder peso. As frutas eles trazem vitaminas e minerais que, ao lado da linhaça (que tem ácidos graxos monoinsaturados), oferecem simples, deliciosas e saudáveis opções para o pequeno-almoço, o almoço ou um lanche. O anime-se a prepará-los!


Quatro


Smoothie de Manga Surpresa



  • ¼ Xícara de cubos de manga

  • ¼ Xícara de purê de abacate maduro

  • ½ Copo de suco de manga

  • ¼ Copo de iogurte sem gordura de baunilha

  • 1 colher de sopa de suco de limão recém espremido

  • 2 colheres de chá linhaça

  • 6 cubos de gelo

Combina todos os ingredientes no liquidificador e procésalo até que esteja macio. Despeje em um copo alto. Decore com fatias de manga ou morango, se assim o desejar, e barrar, fruta, etc.


NUTRIÇÃO (por porção) 298 cal, 5 g de proteínas, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra, 47 g de açúcar, 9 g de gordura, 1,5 g de gordura Sat, 54 mg de sódio


Smoothie Chocolate-morango



  • ½ Copo de leite desnatado ou leite de soja

  • 1 copo de iogurte natural

  • ¼ Xícara chips de chocolate

  • 1 xícara de morangos frescos

  • 2 colheres de chá linhaça

  • Punhado de gelo

Combina os ingredientes no liquidificador. Mistura durante 1 minuto, despeje em um copo, e coma com uma colher.


NUTRIÇÃO (por porção) 462 cal, 16 g de proteínas, 77 g de carboidratos, 10 g de fibra, 64 g de açúcar, 13,5 g de gordura, 7,5 g de gorduras saturadas, 174 mg de sódio


Batido de pêssego



  • 1 copo de leite desnatado

  • 1 xícara de pêssegos congelados sem açúcar

  • 2 colheres de chá linhaça

Mistura no liquidificador durante 1 minuto, o leite e os pêssegos congelados. Servido em um copo e adicione a linhaça.


NUTRIÇÃO (por porção) 213 cal, 9 g de proteínas, 26 g de carboidratos, 2 g de fibra, 22 g de açúcar, 9 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 103 mg de sódio


Smoothie Citrus, Limão e laranja



  • 1 copo de leite desnatado ou de soja

  • 1 copo de iogurte

  • O suco de um limão

  • 1 laranja descascada e cortada

  • Punhado de gelo

  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Combina o leite, o iogurte, a laranja e o gelo no liquidificador. Mistura durante 1 minuto, transfira para um copo e adicione a linhaça.


NUTRIÇÃO (por porção) 420 cal, 18 g de proteínas, 57 g de carboidratos, 3 g de fibra, 54 g de açúcar, 14 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 219 mg de sódio


Smoothie de abacaxi



  • 1 copo de leite desnatado

  • 1 xícara de abacaxi picado em pedaços

  • Punhado de gelo

  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Mistura em um liquidificador, o leite e o abacaxi. Adicione gelo e volte a mistura por um minuto. Servido em um copo e adicione a linhaça.


NUTRIÇÃO (por porção) 271 cal, 9 g de proteínas, 30 g de carboidratos, 1 g de fibra, 29 g de açúcar, 14 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 104 mg de sódio