Essa nossa matéria vai exclusivamente para quem acabou de entrar na academia e quer ter um corpo malhado, com ganho de massa muscular muito rápido! Se esse é justamente o seu caso, nossas dicas vão te ajudar a ganhar muita massa!

Nada de treinar todos os dias. Para ganhar massa você deve fazer um treino intenso, trabalhando todos os grupos musculares e dar um descanso para o corpo de 48 horas, pois é nesse intervalo que o músculo vai crescer. Treine apenas três vezes por semana.

Também é muito importante que você realize apenas um exercício para cada músculo. Porém devem fazer exercícios diferentes para cada dia de treino.  Por exemplo, se na quarta você fez supino reto, na sexta você deve fazer supino inclinado

Sempre cuide da alimentação, dar energia e sustendo ao corpo também ajuda aos músculos crescerem. Tome sempre um shake depois de treinar, mas esse shake deve conter em sua formula duas vezes mais carboidratos do que proteínas.  E beba pelo menos cinco litros de água por dia.

Como incentivo, tire fotos de frente, de costas e de perfil, para você ir analisando a progressão do seu ganho muscular. Lembrando que as fotos devem ser tiradas desde a primeira semana.

Coma muitas frutas e vegetais. Você precisa ingerir pelo menos 12 porções de frutas, vegetais crus ou cozidos diariamente. Uma dica é a batata doce, que possui muito carboidrato e te dará muito animo para o treino. Mas só treine pelo menos 40 minutos depois de comer.

Você também deve alternar os exercícios com halteres e barras a cada 2 semanas, além disso é também importante reservar pelo menos 15 minutos do treino apenas para fazer alongamentos. Outra dica importante é fazer pelo menos trinta minutos de exercícios cardiovasculares no terceiro dia de treino toda semana.

Outra dica é treinar primeiro o grupo de músculos menos evoluídos. Evite o Maximo que puder alimentos industrializados, como hamburguês, lazanhas, pizzas, etc. Caso queira comer isso, prefira comprar os frescos, que além de mais saudáveis e saborosos, contem também mais vitaminas, proteínas e carboitrados.