Para enrijecer bumbum nada melhor do que exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos da região, os movimentos de extensão caxofemoral são excelentes dicas. Veja algumas sessões recomendadas, especialmente pra você que costuma freqüentar academias poderá reproduzi-las quando fizer seus treinos e exercícios que poderão gerar bons resultados:

• Glúteos quatro apoios > Aparelho ou uso de caneleiras
• Exercitador de quadril
• Agachamento (glúteos e coxas) [quem quiser pode praticar o exercício em casa])
• Leg press (glúetos e coxas)
• Hack press (glúteos e coxas)

O recomendável é fazer de 3 a 4 séries com contando com uma quantidade de peso que dê pra fazer mais que 12 repetições e não mais do que 15. Outra dica bem bacana é exercitar-se em dias intercalados. Os intervalos entre os treinos devem ser de 48 horas para que os músculos possam se recuperar e também se desenvolver tal como as fibras da região.

Algumas atividades mais simples também podem ajudar a enrijecer e deixá-lo mais durinho, um bom exemplo é andar de bicicleta, se você tem o costume de andar alguns quilômetros de saiba que isso pode gerar bons resultados, além é claro, de contribuir e muito para garantir a sua saúde.

É sempre interessante buscar a ajuda de um profissional (personal trainer) para lhes aconselhar e passar algumas informações importantes para que você tenha um bom desempenho e atinja os seus objetivos de maneira mais rápida e eficiente. É muito bonito ver mulheres com bumbum bem enrijecidos e coxas tonificadas, experimente as nossas dicas e poste seus comentários contando um pouco do resultado que conseguiu.